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秋天來臨，夜晚漸涼，本是酣睡的好時節(jié)，卻有不少人發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量反而下降了：輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠，半夜易醒，或是天未亮就早早醒來。如果你也正為此煩惱，不妨試試一個簡單自然的方法——在臥室里放上幾種水果。
為什么秋季容易睡不好？
秋季天氣轉(zhuǎn)涼，日照時間縮短，人體生物鐘需要適應(yīng)季節(jié)變化。同時，秋季干燥的氣候可能影響呼吸道，加上晝夜溫差大，這些因素都會干擾我們的睡眠。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋主“收”，人體陽氣漸收，陰氣漸長，易出現(xiàn)情緒低落、睡眠不安的情況。
柑橘類水果：天然的放松劑
在臥室放置柑橘類水果（如橘子、橙子、柚子、檸檬）并非玄學(xué)，而是有科學(xué)依據(jù)的“氣味療法”。
柑橘類水果尤其是果皮中富含的“苧烯”芳香分子，能與嗅覺感受器結(jié)合，作用于大腦的邊緣系統(tǒng)（情感與本能中心），刺激大腦產(chǎn)生α腦電波，使大腦進(jìn)入放松狀態(tài)。
從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度看，橘子具有理氣、除燥、利濕的作用，其香氣有助于安心凝神，緩解焦慮情緒。特別是檸檬中的檸檬烯，在研究中被證實(shí)具有減輕焦慮的效果，可促進(jìn)身體產(chǎn)生5-羥色胺，降低應(yīng)激激素水平。
實(shí)用小技巧：將柑橘皮放在枕邊或制成小香包掛在床頭，就能持續(xù)釋放助眠香氣。有條件的話，還可以用干燥的柑橘皮做成枕芯，中醫(yī)稱為“同氣相求”，更利于安神入眠。
蘋果：天然的鎮(zhèn)靜劑
成熟的蘋果特別是香氣濃郁的品種，會釋放復(fù)雜的香氣混合物，其中包含具有鎮(zhèn)靜作用的「芳樟醇」。
芳樟醇能激活GABA受體（一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)），可舒緩神經(jīng)、減輕焦慮，使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來。
建議選擇：選擇成熟度高、香氣濃郁的蘋果品種，如紅富士、嘎啦蘋果等，放在床頭柜上，讓天然果香伴你入眠。
輔助睡眠的食物
除了聞香氣，適當(dāng)食用含有天然褪黑素食物也能提高血清中的褪黑素水平，促進(jìn)睡眠。
以下食物褪黑素含量較高：
水果類：蔓越莓、草莓、枸杞、酸櫻桃
堅(jiān)果類：開心果
菌菇類：牛肝菌、雙孢蘑菇
豆類：扁豆、蕓豆
重要提示：這類食物更推薦在白天食用，睡前不宜多吃。
秋季安眠綜合建議
維持規(guī)律作息：即使天氣轉(zhuǎn)涼，也盡量固定起床和入睡時間。
適度運(yùn)動：白天進(jìn)行適量戶外活動，接受自然光照，調(diào)節(jié)生物鐘。
控制咖啡因：下午和晚上避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因的飲料。
及時就醫(yī)：如果存在持續(xù)性的嚴(yán)重失眠問題，可以在醫(yī)師建議下針對性的選用安神藥物，改善睡眠。
營造舒適環(huán)境：保持臥室通風(fēng)，溫度適宜（18-22℃為宜），濕度適中。
秋季是收獲的季節(jié)，也是調(diào)養(yǎng)身心的好時機(jī)，小南祝你改善睡眠質(zhì)量，享受秋夜的美夢。
